雨の日が増えて、空気もジメジメする「梅雨」。
カラっと晴れる日が少なく、どんよりとした空が広がるので、朝から憂鬱な気分になりがちですよね。
そこで今回は、憂鬱な梅雨を快適に過ごす方法についてご紹介いたします。
★梅雨を乗り切るにはまず食事から！
①疲労回復効果のある食材を積極的に取り入れる
②発汗作用＆利尿作用のある食材を摂る
梅雨は次の栄養素や食材を積極的に摂りながらバランスの良い食生活を送るよう心がけましょう。
| 栄養素 | おもな食材 | 効果 |
| タンパク質 | たまご、肉、魚、大豆製品など | 疲労回復、エネルギーに変える |
| クエン酸 | 柑橘類、いちご、梅干しなど | 乳酸をつくりづらくする |
| ビタミンC | 柑橘類、いちご、キウイ、緑黄色野菜など | 疲れ、ストレスを解消 |
| カルシウム | 牛乳、乳製品、海藻、緑黄色野菜、魚など | イライラや不安感の抵抗力をUP |
★入浴で疲労回復＆リラックス！心も体も整える
疲れが取れやすい入浴ポイントは次の４つです。
| １．入浴前にはコップ１杯の水を飲む
２．お湯の温度は38～40℃。熱すぎず、じっくり温める温度がベスト ３．湯船に浸かる前にカラダを洗い、かけ湯をして温度に慣らす ４．長風呂はせず、入浴時間は10分～20分程度にとどめる |
梅雨の時期を快適に過ごすためには、心身ともに健康を保つことが第一条件。湿度とも上手く付き合い、エアコンや布団乾燥機などのアイテムも使いながら、生活環境を整えることも大切です。できる対策をできるときに、無理のない範囲で行い、憂鬱な梅雨も体調を崩すことなく乗り切りましょう！